Witam. Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 78-79 Wzrost : 171 Cel treningowy : redukcja oraz rzezba Staż treningowy na siłowni : grudzien 2008-maj 2009 , przerwa i od teraz zaczynam znowu Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzet Dieta : staram sie po prostu mniej jesc wydaje mi [...]
[...] Wiosło - 4 serie x 10-12 powtórzeń Wyciskanie hantli skos - 4 serie x 10-12 powtórzeń Unoszenie hantli bokiem - 3-4 serie x 10-12 powtórzeń Pompki w podporze tyłem lub wyciskanie wąsko (na triceps) - 3 serie x 10-12 powtórzeń B: RDL - 4 serie Drążek nachwytem - 4 serie x 10-12 powtórzeń Wyciskanie na barki - 4 serie x 10-12 powtórzeń [...]
Cześć wszystkim. Jestem Kacper mam 16 lat. Jest to mój kolejny blog w którym będę zdawał relacje z treningów, wrzucał filmiki z wyciskania i oczywiście nabierał doświadczenia by trenować co raz lepiej i bardziej efektywnie. Wcześniej prowadziłem dziennik w którym moim celem było 100 kg w wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej, jeśli ktoś go śledził [...]
[...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s w tym treningu oczywiście bd taka kolejnosc: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy II WERSJA: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 [...]
[...] Pierwsze kroki na śiłowni stawiałem jakies 2 lata temu kiedy mój biceps miał jakies 26 cm, i wyciskałem 40 kg, chodziłem przez prawie rok na siłownie...domową robiąc tylko wyciskanie płaskie...i uginanie ramion ze sztangą, żadnego konkretnego planu treningowego. Obecnie zacząłem trening FBW i zamierzam nabrać maaaaaaaaaaaaaasy. No tyle wstępu [...]
[...] chwytem (biceps) -prostowanie przedramienia z hantelka w opadzie tułowia -zwis na drążku z unoszeniem kolan do brzucha Plan 2 -martwy ciąg klasyczny -przysiady bułgarskie -wyciskanie hantli na skosie dodatnim -uginanie przedramion ze sztanga -pompki szwedzkie(dipy) -wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośna -plank z uniesiona ręka i noga [...]
[...] prośbe o ocenienie mojego planu treningowego: 1 dzien Biceps uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 10 powt uginanie ramion z hantlami 4 serie po 10 powt triceps francuskie wyciskanie sztangi 4 serie po 10 powt francuskie wyciskanie hantla 4 serie po 10 powt ... 2 dzien Klatka wyciskanie na płasko 4 serie po 10 powt rozpietki na plasko [...]
[...] nóg leżąc 4xmax Spięcia brzucha 4xmax Skłony boczne na ławce 4x max Co o tym myślicie? Nie będzie za dużo serii? Jakie jest wasze zdanie na temat ilości powtórzeń w danych ćwiczeniach odnośnie budowy masy/siły? Zostawić wyciskanie sprzed głowy czy może wymienić na unoszenie sztangielek w przód? Brzuch będzie dobrze czy coś polecacie zmienić?
Witam, Najpierw moje dane: Płeć : M Wiek : 23 Waga : 84kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa+hmb+glutamina+zma+optimen Ostatnio przerabiany plan: Push & Pull 4x tygodniu przez 7 [...]
[...] wiosło 4 serie 8-12 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii 8-12 powt. Środa:klata Wyciskanie na płaskiej-4 serie 8-12 powt Wyciskanie hantli na skosie górnym 4 serie 8-12 powt. wyciskanie sztangi na skosie górnym 4 serie 8-12 powt. rozpiętki 4 serie 8-12 powt(w ostatniej serii dropset) Czwartek:barki-brzuch -OHP 5 serii 8-10 powt(dropset w ostatniej [...]